Những Thói Quen Ảnh Hưởng Tốt Và Xấu Đến Hệ Cơ Xương Khớp

Hiện nay, tỉ lệ bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống. Ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp.Bài viết dưới đây cung cấp cho các bạn đầy đủ thông tin về các thói quen tốt và xấu đối với những bệnh nhân viêm khớp.

Chế độ dinh dưỡng

Đối với sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất, đảm bảo cơ thể phát triển và hoạt động khỏe mạnh.

Các thực phẩm có lợi cho xương khớp là các thực phẩm giàu vitamin D và calci bao gồm sữa, các loại rau củ quả đặc biệt các loại có màu xanh lá đậm, hải sản, thực phẩm giàu đạm hoặc ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung một cách cân đối.

Các thực phẩm gây hại cho sức khỏe xương khớp bao gồm rượu bia, các chất kích thích, cà phê, nước có ga hoặc thuốc lá. Bạn nên tránh sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm hoặc đồ uống trên.

 

Ảnh minh họa: Rượu và các chất kích thích ảnh hưởng tới xương khớp

Các thói quen tốt cho bệnh viêm khớp

Để có một hệ xương khớp khỏe mạnh bạn cần duy trì các chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, các thói quen đó cần được xây dựng từ các hoạt động hàng ngày và cả giấc ngủ.

Tư thế đứng hoặc ngồi cũng góp phần rất quan trọng để phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Bạn hãy tập cho mình một thói quen đứng thẳng và ngồi thẳng lưng không chỉ giúp tư thế đẹp mà còn rất có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và giữ cho mình một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Đồng thời không nên vận động quá sức, nếu cần phải bê nặng, bạn không nên gắng sức quá, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người khác nếu cần thiết.

Không chỉ trong sinh hoạt hàng ngày, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng giúp đảm bảo một hệ xương khớp khỏe mạnh. Bạn hãy kê một chiếc gối hoặc chăn mỏng dưới đầu gối để nâng cao phần chân và xương vùng chậu lên, nhằm giảm áp lực xuống cột sống.

Các thói quen xấu cho bệnh nhân viêm khớp

Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp nên rất có hại cho khớp.

Đây chính là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...

Thói quen sinh hoạt

Một số thói quen xấu khác gây ảnh hưởng tới bệnh viêm khớp như là:

- Mang vác nặng, đeo balo hoặc đeo túi nặng ở một bên vai

- Bê đồ nặng và thay đổi tư thế một cách đột ngột.

- Ngồi lâu tại một vị trí hoặc ngồi sai tư thế.

-Đi đứng khom lưng

- Ngồi xổm hoặc ngồi bó chân hoặc vắt chéo chân…

Các thói quen trên tác động rất xấu tới các cơ, các đốt sống và sụn khớp. Nếu thực hiện các thói quen đó lâu ngày có thể dẫn tới thoái hóa xương khớp, sụn khớp và tổn thương dây chằng.

Sử dụng giày cao gót

Đặc biệt, với các chị em phụ nữ, nhu cầu làm đẹp luôn được quan tâm hàng đầu. Thế nhưng có một số thói quen dù rất có ý nghĩa về mặt thẩm mĩ nhưng lại ảnh hưởng xấu tới xương khớp như việc đi giày cao gót. Sử dụng giày cao gót là một cách giúp các chị em phụ nữ tôn dáng, tôn lên vẻ đẹp quyến rũ riêng của mình. Tuy nhiên, việc dùng lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới xương, nhất là xương ở đầu các ngón chân. Đi giày cao gót lâu sẽ khiến trọng lực cơ thể dồn hết vào mũi chân, nơi có xương nhỏ và yếu. Không những thế, nếu bạn đi giày mũi nhọn, các ngón chân sẽ bị chèn ép làm ảnh hưởng tới xương khớp và các dây thần kinh.

Ảnh minh họa: sử dụng giày cao gót ảnh hưởng tới xương khớp

 Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi. Tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp chè đùi.

 Dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định
Một lý do đáng lưu ý khác được xuất phát từ việc dùng thuốc giảm đau không đúng. Trong nhóm thuốc giảm đau kháng viêm thì tác dụng phụ viêm dạ dày là hay gặp nhất. Nguy cơ tim mạch, bệnh thận từ thuốc giảm đau cũng được ghi nhận với nhóm NSAID.

Nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid có hiệu quả cao, nhưng dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và lệ thuộc thuốc, gây hội chứng Cushing do thuốc. Do vậy nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

 Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Theo một số nghiên cứu khoa học nhận thấy Việt Nam là một trong 10 nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen lười vận động sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe như: Bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, Yoga…

An Khớp Xà có tốt không?

Sản phẩm An Khớp Xà của Công ty cổ phần Vinacao có thành phần chính là cao rắn hổ mang toàn tính kết hợp với các loại thảo dược tốt cho xương khớp như Đương Quy, Hy Thiêm, Ngưu Tất, Dây Gắm và các thành phần tây y như Glucosamin, Collagen type2, AquaminF (canxi từ tảo biển)… có công dụng mạnh xương khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, tê cứng các khớp do thoái hóa khớp. Hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp, đốt sống.

 

Hotline Tư vấn: 088 951 3333

 

 

Bình luận

TOP