Những bài tập giúp thư giãn cơ lưng và vai cho dân văn phòng

Đau nhức khớp ở lưng, cột sống, vai gáy hoặc tê cóng tay chân là những triệu chứng hay gặp phải ở dân văn phòng. Chính vì tính chất công việc, thời gian và những yếu tố tác động như: Môi trường làm việc, thời gian vận động, ngồi sai tư thế…nên đã tác động đến tình trạng xương khớp, làm mệt mỏi và đau nhức kéo dài. Nhằm giúp phục hồi và thư giãn xương khớp hãy cùng Kingsport thực hiện một số bài tập giúp thư giãn cơ lưng cho dân văn phòng ngay sau đây nhé!

 Đối với dân văn phòng, liên tục phải ngồi hàng giờ làm việc với máy tính dễ dẫn đến các bệnh đau vai gáy và đau lưng.. Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng vai gáy, lưng. Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn. Đau vai và lưng kéo dài khiến bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.

Dưới đây là một số bài tập rất dễ làm chỉ tốn vài phút và bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc. Những bài tập này giúp kéo căng cơ và thư giãn cột sống mang đến cho người tập tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và stress.

1. Ép bả vai sau

  • Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và hai tay nắm chặt phía sau lưng
  • Sao đó kéo 2 bả vai về phía sau, từ từ ép sát càng nhiều càng tốt và để yên trong vòng 5s rồi thả lỏng
  • Thực hiện động tác này từ 4-5 lần và lặp lại thuowfnh xuyên trong suốt thời gian dài làm việc để giảm đau lưng và vai gáy

2. Nghiêng sườn

  • Ngồi trên ghế với tư thế lưng thẳng
  • Đặt 1 tay lên ghế, thả lỏng buông xuôi vai
  • Giơ tay còn lại thẳng lên trời tay và nghiêng sang 1 bên, lúc này bạn sẽ thấy có sự co giãn cơ nhẹ
  • Giữ thẳng cơ thể không nghiêng về phía trước và sau
  • Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên

3. Bài tập cho vùng cổ

📌 Động tác 1:

  • Bước 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Dần nghiêng đầu về bên phải với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện tương tự ở phía bên trái. Mỗi bên 3 lần. Động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ.

📌 Động tác 2:

  • Bước 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Sau đó, bạn cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không căng quá mức
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế 8-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

📌 Động tác 3:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.
  • Bước 2: Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực , từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lần lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 15 lần.
  • Bước 3: Tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng

Động tác bổ sung

Với động tác này, bạn không thể tập ở văn phòng vì phải nằm xuống sàn, nhưng đây là động tác cực kỳ hiệu quả để chữa đau lưng. Hãy áp dụng nó tại nhà.

Khu vực tác động và mục tiêu: Kéo giãn và thư giãn lưng dưới và cơ mông, giảm đau lưng.

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên sàn.

Thực hiện: Kéo hai đầu gối về phía ngực. Giữ chặt đầu gối chân trái và kéo nó về sát cơ thể nhất có thể trong khi duỗi thẳng chân phải trên sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây. Tiếp theo, kéo cả hai chân về sát ngực trở lại rồi đổi chân.

Phía trên Kingsport đã đưa ra một số động tác giúp chúng ta thư giãn, giãn cơ lưng nhất là vùng cột sống cực kỳ hiệu quả dành cho khối văn phòng hay gặp phải tình trạng đau nhức, căng cứng khi ngồi quá lâu hoặc làm việc quá mức. Hy vọng với những chia sẻ trên Kingsport sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, giảm bớt cơn đau mỏi. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn thường xuyên đau nhức bạn cần đến gặp bác sĩ hoặc tham khảo ngay một số sản phẩm massage toàn thân như Ghế massage toàn thân Kingsport đang được nhiều khách hàng tin dùng và lựa chọn để giảm nhanh những cơn đau nhức.

GỌI NGAY 088 951 3333-ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN XƯƠNG KHỚP VÀ SẢN PHẨM

 

Bình luận

TOP